1 Günde Ne Kadar Su İçmeliyiz?

Sağlıklı yaşam artık hayatımızın olmazsa olmazı. Sağlıklı bir hayat sürmek için "su içmek" ise kilit bir rolde. Vücudumuz susuz kalırsa pek çok sağlık problemi yaşarız. Üstelik susuz kalmanın tek sinyalinin de susamak olmadığını da hatırlatmak gerekir. Yorgunluk, cilt kızarması, hızlı ve sorunlu nefes alma, hızlı nabız gibi pek çok sorun su ihtiyacınızın olduğunun kanıtı. Peki 1 günde ne kadar su içmeliyiz. Su içmenin faydaları nelerdir?

1 Günde Ne Kadar Su İçmeliyiz?

‘Günde 8-10 bardak su için’ cümlesi beyninize kazınmış olsa da aslında su ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini biliyor muydunuz?



Üstelik pek çok sağlık probleminin nedeninin vücudumuzu susuz bırakmak olduğunu da hatırlatmak da fayda var.



Vücut ağırlığınızın yüzde yüzde 55-75’i sudur. Su, kanın yaklaşık yüzde 83'ünü, kasların yüzde 73'ünü, vücut yağının yüzde 25'ini ve kemiklerin yüzde 22'sini oluşturur.



Susuzluk, susuz kalmış olabileceğiniz ilk uyarı sinyallerinden biridir; ama tek sinyali değildir.



Diğer erken dönem belirtiler yorgunluk, kızarık cilt, daha hızlı nefes alma, artış gösteren nabız sayısı ve egzersiz yapmada zorluktur.



Daha az görülen belirtiler ise zayıflık ve baş dönmesidir. Eğer susuz kaldığınızı düşünüyorsanız, serin bir yere oturun ve sıvı ihtiyacınızı yavaş yavaş tüketerek karşılayın.



Sıvıların bir anda içilmesi idrara çıkmayı uyararak vücudunuzun daha az su tutmasına neden olabilir.



Günde 6-8 bardak su içmek sağlıklı mı? Bunu destekleyecek kanıt olmasa da su içmenin ihtiyaç olduğunu göz ardı etmemeniz gerekir.



Erkeklerin günlük yaklaşık 2,5-3 litre, kadınların ise 2-2,5 litre su tüketmesi gerekir; ancak bu ihtiyaç tüm yiyecek ve içeceklerden elde edilen suyu da içermektedir



Çoğu insanın uzun süre sıcağa maruz kalmadığı veya çok aktif olmadığı sürece günlük tükettiği sıvı miktarı yeterli olur.



SU İHTİYACININ YÜZDE 20'Sİ BESİNLERDEN KARŞILANIYOR Kişi gün boyunca su ihtiyacının yaklaşık yüzde 20’sini yiyeceklerden alır. Elmanın yüzde 84’ü, muzun yüzde 74’ü, brokolinin yüzde 91’i sudur.



Su içermediğini düşündüğünüz yiyecekler bile yaklaşık yüzde 30 oranında su içerir. Örneğin sade bir simidin yüzde 30’u kıymanın yüzde 55’i sudur.



Suyun zayıflama üzerine olan etkisi göz ardı edilemeyecek kadar fazla. Midede yarattığı hacimden dolayı daha az yemeyi ve metabolizmayı çalıştırıp günlük harcanan enerjiyi arttırıyor.



Hücrelere oksijen ve besin öğelerinin taşınmasını, ayrıca atık ürünlerin taşınarak böbreklerden atılmasını sağlar.



Ağız, göz ve burun gibi vücut dokularının nemlenmesini sağlar. Vücuttaki kan, gastrik sıvı, tükürük, amniyotik sıvı (gebelikte) ve idrar gibi vücut sıvılarının büyük bir kısmı sudur.



Su içmek dışkının yumuşamasını sağlayarak kabızlığın önlenmesine katkıda bulunur.



Cilt sağlığında, bağışıklık sisteminde, vücut ısısının denetiminde, ödemin atımında rolü vardır.



Günboyu ve sık sık su için ve su içmek için susamayı beklemeyin. İdrar renginiz koyu sarı renkli ise yeterli miktarda su içmiyorsunuz demektir.



İdrar renginiz koyu sarıdan açik ve şeffaf renge dönüştüğünde yeterli miktarda su tüketiyorsunuz demektir.



Güncelleme Tarihi: 28 Haziran 2018, 23:12
YORUM EKLE